Smart Workout Diary
Développé Incliné à Un Bras avec Haltère
Le développé incliné à un bras avec haltère est un exercice de poussée unilatéral réalisé sur un banc incliné. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, ainsi que les épaules antérieures et les triceps, tandis que le tronc résiste à la rotation. Il favorise la force de poussée du haut du corps, le développement musculaire et l'équilibre entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc incliné à un angle modéré et asseyez-vous avec l'haltère posé de façon sûre sur la cuisse du côté qui travaille.
- Allongez-vous, utilisez la cuisse pour amener l'haltère à hauteur d'épaule et gardez les deux pieds fermement au sol. Le bras libre peut prendre appui sur le banc ou reposer sur le torse sans pousser.
- Tenez l'haltère au-dessus du haut du pectoral du côté actif, poignet neutre et coude légèrement sous la main. Resserrez doucement l'omoplate et gardez les côtes et les hanches stables.
- Expirez en poussant l'haltère vers le haut et légèrement vers l'intérieur, jusqu'à tendre le coude sans le verrouiller brutalement. Ne laissez pas le buste tourner vers le côté chargé.
- Inspirez en abaissant lentement l'haltère à une profondeur confortable, le coude formant environ 30 à 60 degrés avec le buste.
- Effectuez les répétitions prévues avec contrôle, ramenez l'haltère sur la cuisse en sécurité avant de vous redresser, puis répétez de l'autre côté.
