Smart Workout Diary
Supino Inclinado Unilateral com Halter
O supino inclinado unilateral com halter é um exercício de empurrar unilateral realizado em banco inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, além dos deltoides anteriores e tríceps, enquanto o tronco resiste à rotação durante o movimento. Ajuda a desenvolver força de empurrar, massa muscular e equilíbrio de força entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e sente-se com o halter apoiado com segurança na coxa do lado que trabalhará.
- Deite-se, use a coxa para levar o halter à altura do ombro e mantenha os dois pés firmes no chão. Apoie o braço livre no banco ou sobre o tronco, sem ajudar no movimento.
- Segure o halter acima da parte superior do peito do lado ativo, com o punho neutro e o cotovelo ligeiramente abaixo da mão. Retraia suavemente a escápula e mantenha costelas e quadril estáveis.
- Expire ao empurrar o halter para cima e levemente para dentro, até estender o cotovelo sem travá-lo com força. Não deixe o tronco girar para o lado carregado.
- Inspire ao baixar o halter lentamente até uma profundidade confortável, mantendo o cotovelo a aproximadamente 30–60 graus do tronco.
- Complete as repetições previstas com controle, retorne o halter à coxa com segurança antes de se sentar e repita do outro lado.
