Smart Workout Diary
Жим Гантелі Однією Рукою На Похилій Лаві
Жим гантелі однією рукою на похилій лаві — це одностороння жимова вправа на похилій лаві. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а також передні дельти й трицепси, тоді як корпус протидіє обертанню. Вправа допомагає розвивати жимову силу верхньої частини тіла, м'язи та баланс сили між сторонами.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть похилу лаву під помірним кутом і сядьте, надійно розмістивши гантель на стегні робочого боку.
- Ляжте на лаву, за допомогою стегна виведіть гантель на рівень плеча та міцно поставте обидві стопи на підлогу. Вільною рукою спирайтеся на лаву або покладіть її на тулуб, не допомагаючи у жимі.
- Тримайте гантель над верхньою частиною грудей робочого боку, з нейтральним зап'ястям і ліктем трохи нижче кисті. Злегка зведіть лопатку та утримуйте ребра й таз нерухомими.
- Видихайте, виштовхуючи гантель угору й трохи всередину до розгинання ліктя, але не блокуйте його різко. Не дозволяйте тулубу повертатися до навантаженого боку.
- Вдихайте, повільно опускаючи гантель до комфортної глибини, тримаючи лікоть приблизно під кутом 30–60 градусів до тулуба.
- Виконайте заплановані повторення контрольовано, безпечно поверніть гантель на стегно перед тим, як сісти, потім повторіть іншою рукою.
