Smart Workout Diary
짐볼 원암 덤벨 풀오버
짐볼 원암 덤벨 풀오버는 등 위쪽을 짐볼에 지지한 채 누워서 კონტრ롤하며 수행하는 운동입니다. 주로 어깨 관절 신전을 통해 광배근을 단련하며, 덤벨을 제어하고 몸을 안정시키기 위해 가슴, 삼두근, 코어도 사용합니다. 상체 근력, 어깨 조절 능력 및 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 짐볼을 준비합니다: 덤벨 하나를 단단히 잡고 등 위쪽과 견갑골을 짐볼 중앙에 가로로 댑니다. 발을 골반 너비 정도로 놓고 무릎을 굽힌 뒤, 몸통이 바닥과 거의 평행해질 때까지 엉덩이를 듭니다.
- 가슴 위에서 시작합니다: 한 팔로 덤벨을 가슴 위에 들고 손바닥으로 덤벨의 한쪽 끝을 받칩니다. 팔꿈치는 살짝 굽히고 복부에 힘을 주며 목은 편안하게 둡니다.
- 통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 어깨에서 움직여 덤벨을 천천히 호를 그리듯 머리 뒤로 내립니다. 엉덩이 높이를 유지하고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 어깨가 편안한 범위까지만 내립니다.
- 시작 자세로 돌아옵니다: 숨을 내쉬며 광배근을 사용해 같은 궤도로 덤벨을 가슴 위로 가져옵니다. 팔꿈치 각도는 거의 유지하고 몸통을 회전하지 않습니다.
- 양쪽을 균등하게 반복합니다: 정해진 반복 횟수를 통제하며 수행한 뒤 팔을 바꿉니다. 덤벨을 바꾸거나 내려놓기 전에 짐볼에서 조심스럽게 내려옵니다.
