Smart Workout Diary
Pull-over à Un Bras avec Haltère sur Ballon de Stabilité
Le pull-over à un bras avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice contrôlé en position allongée, le haut du dos soutenu par un ballon. Il sollicite surtout les grands dorsaux par l'extension de l'épaule, ainsi que les pectoraux, les triceps et le gainage pour contrôler l'haltère et stabiliser le corps. Il favorise la force du haut du corps, le contrôle de l'épaule et la stabilité du tronc.
Démonstration
Instructions
- Installez le ballon : Tenez un haltère fermement et placez le haut du dos et les omoplates en travers du ballon de stabilité. Posez les pieds à peu près largeur de hanches, pliez les genoux et montez les hanches jusqu'à avoir le torse presque parallèle au sol.
- Commencez au-dessus de la poitrine : Tenez l'haltère au-dessus de la poitrine avec un bras, la paume soutenant une extrémité. Gardez le coude légèrement fléchi, engagez les abdominaux et relâchez la nuque.
- Abaissez avec contrôle : Inspirez et faites lentement passer l'haltère en arc derrière la tête depuis l'épaule. Gardez les hanches à niveau et évitez d'ouvrir les côtes ; descendez seulement dans une amplitude confortable pour les épaules.
- Revenez au départ : Expirez et utilisez les dorsaux pour ramener l'haltère dans le même arc au-dessus de la poitrine. Conservez presque le même angle de coude et évitez de tourner le torse.
- Répétez de chaque côté : Effectuez les répétitions prévues avec contrôle, puis changez de bras. Descendez prudemment du ballon avant de changer ou de poser l'haltère.
