Smart Workout Diary
Pullover Unilateral com Halter na Bola de Estabilidade
O pullover unilateral com halter na bola de estabilidade é um exercício controlado, realizado deitado com a parte superior das costas apoiada na bola. Ele trabalha principalmente os dorsais por meio da extensão do ombro e também envolve peito, tríceps e core para controlar o halter e manter o corpo estável. Pode contribuir para força de membros superiores, controle dos ombros e estabilidade do core.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bola: Segure um halter com firmeza e apoie a parte superior das costas e as escápulas transversalmente sobre a bola de estabilidade. Posicione os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e eleve o quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
- Comece sobre o peito: Segure o halter sobre o peito com um braço, apoiando uma extremidade com a palma da mão. Mantenha o cotovelo levemente flexionado, contraia o abdômen e deixe o pescoço relaxado.
- Desça com controle: Inspire e leve lentamente o halter em arco para trás da cabeça, movendo a partir do ombro. Mantenha o quadril nivelado, não deixe as costelas se abrirem e desça apenas até uma amplitude confortável para os ombros.
- Retorne ao início: Expire e use os dorsais para trazer o halter pelo mesmo arco de volta sobre o peito. Mantenha o ângulo do cotovelo quase inalterado e evite girar o tronco.
- Repita igualmente: Complete as repetições planejadas com controle e então troque de braço. Desça da bola com cuidado antes de trocar ou apoiar o halter.
