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Rematore con Manubrio a Un Braccio

Il rematore con manubrio a un braccio è un esercizio di tirata unilaterale in cui il manubrio viene portato verso l'anca da una posizione con flessione delle anche. Coinvolge soprattutto gran dorsale e parte superiore della schiena, con l'assistenza di bicipiti e avambracci. Favorisce la forza della schiena, lo sviluppo equilibrato dei lati e il controllo della tirata.

Dimostrazione

Rematore con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 1
Rematore con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Assumi una posizione sfalsata e tieni un manubrio con presa neutra in una mano. Inclìnati dalle anche, piega leggermente le ginocchia e appoggia la mano libera sulla coscia dello stesso lato.
  2. Stabilizza il busto mantenendo la schiena lunga, il petto leggermente aperto, il collo neutro e le spalle allineate. Lascia il manubrio sotto la spalla senza ruotare il busto.
  3. Tira il manubrio verso l'anca portando il gomito indietro vicino al corpo. Mantieni il polso dritto e lascia muovere naturalmente la scapola.
  4. Fermati brevemente in alto quando il gomito supera il busto, senza sollevare la spalla né ruotare il petto verso l'alto.
  5. Abbassa con controllo finché il braccio è quasi disteso, poi completa le ripetizioni prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile che ti permetta di mantenere fermo il busto invece di usare lo slancio.
  2. Tieni il gomito vicino al corpo e pensa a tirare verso l'anca, non direttamente verso la spalla.
  3. Non arrotondare la zona lombare; riduci il carico o solleva leggermente il busto se non riesci a mantenere la colonna neutra.
  4. Espira durante la tirata e inspira mentre abbassi lentamente il manubrio.
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