Smart Workout Diary
Remada Unilateral com Halter
A remada unilateral com halter é um exercício de puxada unilateral em que o halter é levado em direção ao quadril a partir de uma posição de dobradiça do quadril. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força nas costas, equilíbrio entre os lados e controle da puxada.
Demonstração
Instruções
- Fique em uma base alternada e segure um halter com pegada neutra em uma mão. Incline-se a partir do quadril, flexione levemente os joelhos e apoie a mão livre na coxa do mesmo lado.
- Estabilize o tronco mantendo as costas alongadas, o peito levemente aberto, o pescoço neutro e os ombros nivelados. Deixe o halter pendurado abaixo do ombro sem girar o tronco.
- Puxe o halter em direção ao quadril levando o cotovelo para trás e perto do corpo. Mantenha o punho reto e permita o movimento natural da escápula.
- Pare brevemente no alto quando o cotovelo passar a linha do tronco, sem elevar o ombro ou girar o peito para cima.
- Desça de forma controlada até o braço ficar quase estendido, complete as repetições e então troque de lado.
