Smart Workout Diary

덤벨 원암 로우

덤벨 원암 로우는 힙 힌지 자세에서 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당기는 한쪽씩 수행하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 좌우 균형, 당기는 동작의 조절력 향상에 도움이 됩니다.

시범

앞뒤로 발을 벌려 서서 한 손에 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡습니다. 엉덩관절에서 상체를 숙이고 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 빈손은 같은 쪽 허벅지에 대어 지지합니다.
몸통을 고정합니다. 등을 길게 유지하고 가슴을 약간 열며 목은 중립으로 두고 양쪽 어깨 높이를 맞춥니다. 몸통을 비틀지 말고 덤벨을 어깨 아래에 늘어뜨립니다.
덤벨을 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 몸통 가까이에서 뒤로 보냅니다. 손목을 곧게 유지하고 견갑골은 자연스럽게 움직이게 합니다.
상단에서 잠시 멈춥니다. 팔꿈치가 몸통 뒤로 왔을 때 어깨를 으쓱하거나 가슴을 위로 비틀지 않습니다.
통제하며 내립니다. 팔이 거의 펴질 때까지 내린 후 정해진 반복을 수행하고 반대쪽도 실시합니다.