Smart Workout Diary
ダンベルワンアームロウ
ダンベルワンアームロウは、股関節から前傾した姿勢でダンベルを腰の方向へ引く片側ずつの引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、左右のバランス、引く動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 前後に足を開いて立ち、片手でダンベルをニュートラルグリップで持ちます。股関節から前傾し、膝を軽く曲げ、空いている手を同じ側の太ももに置いて支えます。
- 体幹を安定させます。背中を長く保ち、胸をやや開き、首をニュートラルにして、両肩の高さをそろえます。胴体をひねらず、ダンベルを肩の真下に下げます。
- ダンベルを腰へ引きます。肘を体に沿わせて後方へ導きます。手首をまっすぐに保ち、肩甲骨は自然に動かします。
- 上で短く止めます。肘が胴体より後ろに来たら、肩をすくめたり胸を上へひねったりしないようにします。
- コントロールして下ろします。腕がほぼ伸びるまで戻し、所定の回数を行ってから反対側も行います。
