Smart Workout Diary
Curl de Bíceps Sentado a Una Mano con Mancuerna
El curl de bíceps sentado a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que un brazo flexiona una mancuerna mientras se está sentado. Trabaja principalmente los bíceps, y el antebrazo ayuda a sujetar y controlar el peso. Favorece el desarrollo de fuerza en los brazos y masa muscular en los bíceps con una posición estable y controlada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco con ambos pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna al costado con el brazo de trabajo extendido y la palma mirando al frente.
- Estabiliza el cuerpo: Mantén el pecho elevado, los hombros abajo y la parte superior del brazo cerca del torso. Conserva la muñeca neutra y el codo quieto.
- Flexiona la mancuerna: Exhala y flexiona el codo para elevar la mancuerna hacia la parte delantera del hombro del mismo lado. Muévete con suavidad, sin balancear el torso ni el hombro.
- Pausa y baja: Contrae brevemente el bíceps arriba; después inhala y baja la mancuerna despacio hasta extender el codo, sin bloquearlo con fuerza.
- Repite por igual: Completa las repeticiones deseadas con control y realiza después el mismo número con el otro brazo.
