Smart Workout Diary
Curl con Manubrio a Un Braccio da Seduto
Il curl con manubrio a un braccio da seduto è un esercizio di isolamento in cui un braccio flette un manubrio stando seduti. Coinvolge soprattutto i bicipiti, mentre l’avambraccio aiuta a impugnare e controllare il carico. Favorisce lo sviluppo della forza delle braccia e della muscolatura dei bicipiti con una posizione stabile e controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Siediti eretto su una panca con entrambi i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio lungo il fianco con il braccio di lavoro disteso e il palmo rivolto in avanti.
- Stabilizza il corpo: Tieni il petto sollevato, le spalle basse e la parte superiore del braccio vicina al busto. Mantieni il polso neutro e il gomito fermo.
- Fletti il braccio: Espira e piega il gomito per portare il manubrio verso la parte anteriore della spalla dello stesso lato. Muoviti in modo fluido, senza oscillare con il busto o la spalla.
- Fermati e abbassa: Contrai brevemente il bicipite in alto, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino a distendere il gomito, senza bloccarlo con forza.
- Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste con controllo, quindi esegui lo stesso numero con l’altro braccio.
