Smart Workout Diary
Згинання руки з гантеллю сидячи
Згинання руки з гантеллю сидячи — це ізолювальна вправа, у якій одна рука згинає гантель у положенні сидячи. Основне навантаження отримує біцепс, а передпліччя допомагає утримувати й контролювати вагу. Вправа сприяє розвитку сили рук і м’язів біцепса в стабільному, контрольованому положенні.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Сядьте рівно на лаву, поставивши обидві стопи на підлогу. Тримайте гантель збоку в робочій руці, повністю випрямивши руку й повернувши долоню вперед.
- Стабілізуйте корпус: Тримайте груди піднятими, плечі опущеними, а верхню частину руки близько до тулуба. Зберігайте нейтральне положення зап’ястка й не рухайте ліктем.
- Зігніть руку: На видиху зігніть лікоть і підніміть гантель до передньої частини плеча з того самого боку. Рухайтеся плавно, не розгойдуючи корпус або плече.
- Затримайтеся й опустіть: Коротко напружте біцепс угорі, потім на вдиху повільно опустіть гантель до випрямлення руки, не випрямляючи лікоть із зусиллям.
- Повторіть рівномірно: Виконайте потрібну кількість повторень під контролем, а потім зробіть стільки ж іншою рукою.
