Smart Workout Diary
덤벨 원암 시티드 컬
덤벨 원암 시티드 컬은 앉은 자세에서 한쪽 팔로 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 안정적이고 통제된 자세에서 팔 힘과 이두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 벤치에 허리를 세우고 앉아 양발을 바닥에 평평하게 둡니다. 한 손에 덤벨을 들고 작업 팔을 옆으로 완전히 편 채 손바닥이 앞을 향하게 합니다.
- 몸을 고정: 가슴을 들고 어깨를 내리며, 위팔은 몸통 가까이에 둡니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치는 움직이지 않게 합니다.
- 덤벨 들어 올리기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 같은 쪽 어깨 앞쪽으로 올립니다. 몸통이나 어깨를 흔들지 말고 부드럽게 움직입니다.
- 멈춘 후 내리기: 위에서 이두근을 잠시 수축한 뒤, 숨을 들이마시며 팔꿈치가 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다. 팔꿈치를 세게 잠그지 마십시오.
- 양쪽을 동일하게 실시: 목표 반복 횟수를 통제하며 수행한 다음, 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.
