Smart Workout Diary
Rosca Sentada Unilateral com Halter
A rosca sentada unilateral com halter é um exercício de isolamento em que um braço flexiona o halter enquanto você está sentado. Ela trabalha principalmente os bíceps, com o antebraço auxiliando na pegada e no controle da carga. Ajuda a desenvolver a força dos braços e a musculatura dos bíceps em uma posição estável e controlada.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Sente-se ereto em um banco, com os dois pés apoiados no chão. Segure um halter ao lado do corpo com o braço de trabalho estendido e a palma voltada para a frente.
- Estabilize o corpo: Mantenha o peito elevado, os ombros para baixo e a parte superior do braço próxima ao tronco. Mantenha o punho neutro e o cotovelo parado.
- Flexione o braço: Expire e dobre o cotovelo para elevar o halter em direção à frente do ombro do mesmo lado. Mova-se de forma suave, sem balançar o tronco ou o ombro.
- Pare e desça: Contraia brevemente o bíceps no alto; então inspire e desça o halter lentamente até estender o cotovelo, sem travá-lo com força.
- Repita de modo equilibrado: Complete as repetições desejadas com controle e depois faça o mesmo número com o outro braço.
