Smart Workout Diary

ダンベル・ワンアーム・シーテッドカール

開始姿勢を作る: ベンチに背すじを伸ばして座り、両足を床にしっかり置きます。片手にダンベルを持ち、腕を体側で伸ばして手のひらを前に向けます。
体を安定させる: 胸を起こし、肩を下げ、上腕を胴体の近くに保ちます。手首はまっすぐに保ち、肘を動かさないようにします。
ダンベルを上げる: 息を吐きながら肘を曲げ、ダンベルを同じ側の肩の前方へ上げます。胴体や肩を振らず、滑らかに動かします。
止めて下ろす: 上で上腕二頭筋を短く収縮させ、息を吸いながら肘が伸びるまでゆっくり下ろします。肘を強く伸ばし切らないでください。
左右均等に行う: コントロールして必要な回数を行ったら、反対側も同じ回数行います。

ダンベル・ワンアーム・シーテッドカールは、座った姿勢で片腕ずつダンベルを持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はダンベルを握りコントロールするために働きます。安定した姿勢で、腕の筋力と上腕二頭筋の発達を促します。

実演