Smart Workout Diary
Curl Assis à Un Bras avec Haltère
Le curl assis à un bras avec haltère est un exercice d’isolation où un bras fléchit un haltère en position assise. Il sollicite principalement les biceps, tandis que l’avant-bras aide à tenir et contrôler la charge. Il favorise le développement de la force des bras et des biceps dans une position stable et contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc, les deux pieds à plat au sol. Tenez un haltère le long du corps avec le bras actif tendu et la paume tournée vers l’avant.
- Stabilisez le corps : Gardez la poitrine relevée, les épaules basses et le haut du bras près du buste. Conservez le poignet neutre et le coude immobile.
- Fléchissez le bras : Expirez et pliez le coude pour monter l’haltère vers l’avant de l’épaule du même côté. Bougez avec fluidité, sans balancer le buste ni l’épaule.
- Marquez l’arrêt et redescendez : Contractez brièvement le biceps en haut, puis inspirez et baissez lentement l’haltère jusqu’au bras tendu, sans verrouiller fortement le coude.
- Répétez de façon équilibrée : Effectuez le nombre de répétitions prévu avec contrôle, puis faites le même nombre de l’autre côté.
