Smart Workout Diary
ثني الذراع بدمبل واحد أثناء الجلوس
ثني الذراع بدمبل واحد أثناء الجلوس هو تمرين عزل تثني فيه ذراع واحدة الدمبل من وضع الجلوس. يستهدف عضلة البايسبس أساسًا، بينما تساعد عضلات الساعد على الإمساك بالوزن والتحكم فيه. يدعم تطوير قوة الذراعين وعضلات البايسبس بوضعية ثابتة ومضبوطة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: اجلس باستقامة على مقعد وضع كلتا القدمين على الأرض. أمسك دمبلًا بجانب الجسم بالذراع العاملة الممدودة وكف اليد متجهًا إلى الأمام.
- ثبّت الجسم: ارفع الصدر، وأنزل الكتفين، وأبقِ الجزء العلوي من الذراع قريبًا من الجذع. حافظ على الرسغ بوضع محايد وثبّت المرفق.
- اثنِ الذراع: ازفر واثنِ المرفق لرفع الدمبل نحو مقدمة الكتف من الجانب نفسه. تحرك بسلاسة من دون تأرجح الجذع أو الكتف.
- توقف ثم اخفض: شد عضلة البايسبس لفترة وجيزة في الأعلى، ثم خذ شهيقًا وأنزل الدمبل ببطء حتى تستقيم الذراع، من دون قفل المرفق بقوة.
- كرّر بالتساوي: أكمل العدد المطلوب من التكرارات بتحكم، ثم نفّذ العدد نفسه بالذراع الأخرى.
