Smart Workout Diary

ダンベル・ワンアーム・トライセプスエクステンション

準備: 立位または背すじを伸ばした座位で、片手にダンベルを持ちます。腕をほぼ伸ばしてダンベルを頭上へ上げ、手首は自然な位置に保ちます。
姿勢を固定: 腹部に力を入れ、肋骨が開きすぎないようにし、肘はおおむね上へ向けます。必要なら空いている手を胴体か安定した支えに添えます。
下ろす: 息を吸い、動かす側の肘だけをゆっくり曲げて、肩に違和感がなくコントロールできる範囲でダンベルを頭の後ろへ下ろします。
伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばし、ダンベルを頭上へ戻します。肘を強くロックせず、上で上腕三頭筋を収縮させます。
繰り返す: コントロールして反復した後、反対側も同じ回数行います。上腕はできるだけ動かさないようにします。

ダンベル・ワンアーム・トライセプスエクステンションは、肘を伸ばして片腕でダンベルを動かすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋肉のコントロール向上に役立ちます。左右を別々に行うことで、筋力差への対応にも役立ちます。

実演