Smart Workout Diary
Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью
Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью — это изолирующее упражнение, в котором гантель перемещается за счёт разгибания локтя. Оно главным образом нагружает трицепс и помогает развивать силу и мышечный контроль рук. Работа каждой рукой отдельно может помочь уменьшить разницу в силе между сторонами.
Демонстрация
Инструкция
- Примите положение: Встаньте или сядьте ровно, держа гантель в одной руке. Поднимите её над головой почти на прямой руке и удерживайте запястье нейтрально.
- Зафиксируйте корпус: Напрягите мышцы живота, не выпячивайте рёбра и направьте локоть преимущественно вверх. При необходимости свободной рукой можно опереться о корпус или устойчивую опору.
- Опустите гантель: Сделайте вдох и медленно согните только рабочий локоть, опуская гантель за голову настолько, насколько можете контролировать движение без дискомфорта в плече.
- Разогните руку: Выдохните и разогните локоть, возвращая гантель над головой. Напрягите трицепс вверху, не выпрямляя локоть с усилием до упора.
- Повторите: Выполните повторения под контролем, затем сделайте столько же другой рукой. Старайтесь сохранять плечо рабочей руки неподвижным.
