Smart Workout Diary
덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션
덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션은 한쪽 팔로 팔꿈치를 펴며 덤벨을 움직이는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 팔의 근력과 근육 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 한쪽씩 수행하면 좌우 근력 차이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 서거나 허리를 세우고 앉아 한 손에 덤벨을 듭니다. 팔을 거의 편 상태로 덤벨을 머리 위로 올리고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 자세 고정: 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 과하게 들리지 않게 하며, 팔꿈치는 대체로 위쪽을 향하게 합니다. 필요하면 반대 손을 몸통이나 안정적인 지지대에 댑니다.
- 내리기: 숨을 들이마시며 운동하는 쪽 팔꿈치만 천천히 굽혀, 어깨 불편감 없이 제어할 수 있는 범위까지 덤벨을 머리 뒤로 내립니다.
- 펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 덤벨을 다시 머리 위로 올립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 위에서 삼두근을 수축합니다.
- 반복: 통제된 동작으로 반복한 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 수행합니다. 상완은 가능한 한 움직이지 않게 유지합니다.
