Smart Workout Diary

Estensione per Tricipiti a Un Braccio con Manubrio

L’estensione per tricipiti a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento in cui un braccio muove il manubrio estendendo il gomito. Allena soprattutto i tricipiti e può migliorare forza e controllo muscolare delle braccia. L’esecuzione unilaterale può aiutare a ridurre le differenze di forza tra i lati.

Dimostrazione

Estensione per Tricipiti a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 1
Estensione per Tricipiti a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: In piedi o seduto con il busto eretto, tieni un manubrio in una mano. Portalo sopra la testa con il braccio quasi disteso e mantieni il polso neutro.
  2. Stabilizzati: Contrai l’addome, evita di sollevare eccessivamente le costole e orienta il gomito principalmente verso l’alto. Se necessario, usa la mano libera sul busto o su un supporto stabile.
  3. Abbassa: Inspira e fletti lentamente solo il gomito che lavora, abbassando il manubrio dietro la testa fin dove mantieni il controllo senza fastidio alla spalla.
  4. Estendi: Espira ed estendi il gomito per riportare il manubrio sopra la testa. Contrai il tricipite in alto senza bloccare il gomito con forza.
  5. Ripeti: Completa le ripetizioni in modo controllato, poi esegui lo stesso numero con l’altro braccio. Tieni il braccio superiore il più fermo possibile.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico controllabile: Scegli un manubrio che riesci a controllare sia nella discesa sia nella salita, senza slanci.
  2. Mantieni stabile il gomito: Muovere troppo il gomito riduce il lavoro dei tricipiti; diminuisci il carico se non riesci a tenerlo principalmente rivolto verso l’alto.
  3. Proteggi la schiena: Tieni l’addome contratto ed evita di inclinarti indietro per compensare un carico eccessivo.
Biblioteca di esercizi