Smart Workout Diary
Extension Triceps Unilatérale avec Haltère
L’extension triceps unilatérale avec haltère est un exercice d’isolation où un bras déplace un haltère en tendant le coude. Elle sollicite principalement les triceps et peut développer la force et le contrôle musculaire des bras. Le travail d’un côté à la fois peut aider à réduire les écarts de force entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Debout ou assis bien droit, tenez un haltère dans une main. Amenez-le au-dessus de la tête, bras presque tendu, avec le poignet neutre.
- Stabilisez-vous : Contractez les abdominaux, évitez de sortir les côtes et dirigez le coude globalement vers le haut. Utilisez la main libre sur le buste ou un support stable si nécessaire.
- Descendez : Inspirez et pliez lentement uniquement le coude actif, en abaissant l’haltère derrière la tête aussi loin que possible sans gêne à l’épaule ni perte de contrôle.
- Tendez : Expirez et tendez le coude pour remonter l’haltère au-dessus de la tête. Contractez le triceps en haut sans verrouiller brutalement le coude.
- Répétez : Effectuez les répétitions avec contrôle, puis faites le même nombre de l’autre côté. Gardez le haut du bras aussi immobile que possible.
