Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю
Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю — це ізолювальна вправа, у якій гантель переміщується завдяки розгинанню ліктя. Вона насамперед навантажує трицепс і допомагає розвивати силу та м’язовий контроль рук. Почергове виконання кожною рукою може допомогти зменшити різницю в силі між сторонами.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Станьте або сядьте рівно, тримаючи гантель в одній руці. Підніміть її над головою майже прямою рукою та тримайте зап’ястя в нейтральному положенні.
- Стабілізуйте корпус: Напружте м’язи живота, не випинайте ребра й спрямуйте лікоть переважно вгору. За потреби вільною рукою можна спертися на тулуб або стійку опору.
- Опустіть гантель: Вдихніть і повільно зігніть лише робочий лікоть, опускаючи гантель за голову настільки, наскільки можете контролювати рух без дискомфорту в плечі.
- Розігніть руку: Видихніть і розігніть лікоть, повертаючи гантель над голову. Напружте трицепс угорі, не випрямляючи лікоть різко до упору.
- Повторіть: Виконайте повторення під контролем, а потім стільки ж іншою рукою. Намагайтеся тримати плече робочої руки якомога нерухомішим.
