Smart Workout Diary

Dambıl Tek Kol Triseps Ekstansiyonu

Dambıl tek kol triseps ekstansiyonu, dirseği düzleştirerek dambılı tek kolla hareket ettirdiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; kol kuvveti ve kas kontrolünün gelişmesine yardımcı olabilir. Her iki tarafı ayrı çalıştırmak, taraflar arasındaki kuvvet farklarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Gösterim

Dambıl Tek Kol Triseps Ekstansiyonu — gösterim 1
Dambıl Tek Kol Triseps Ekstansiyonu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Başlangıç: Ayakta veya dik oturarak, bir elinizde dambıl tutun. Kolunuz neredeyse düzken dambılı başınızın üzerine kaldırın ve bileğinizi nötr tutun.
  2. Pozisyonu koruyun: Karnınızı sıkın, kaburgaları öne çıkarmayın ve dirseği genel olarak yukarı yöneltin. Gerekirse boşta kalan elinizi gövdenize veya sabit bir desteğe koyun.
  3. İndirin: Nefes alın ve yalnızca çalışan dirseği yavaşça bükerek dambılı, kontrolü kaybetmeden ve omuzda rahatsızlık oluşturmadan başınızın arkasına indirin.
  4. Uzatın: Nefes verin ve dambılı tekrar başınızın üzerine kaldırmak için dirseği uzatın. Dirseği zorla kilitlemeden üstte trisepsi sıkın.
  5. Tekrarlayın: Tekrarları kontrollü tamamlayın, ardından diğer kolla aynı sayıda yapın. Üst kolunuzu mümkün olduğunca sabit tutun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edilebilir yük kullanın: Sallanmadan hem indirme hem kaldırma bölümünü kontrol edebileceğiniz bir dambıl seçin.
  2. Dirseği sabit tutun: Dirseğin aşırı hareketi trisepslerin yükünü azaltır; dirseği genel olarak yukarı yöneltemiyorsanız yükü azaltın.
  3. Sırtınızı koruyun: Karnınızı sıkı tutun ve aşırı ağır bir yükü telafi etmek için geriye yaslanmayın.
Egzersiz kütüphanesi