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Extensão de Tríceps Unilateral com Halter

A extensão de tríceps unilateral com halter é um exercício isolador em que um braço move o halter ao estender o cotovelo. Ela trabalha principalmente o tríceps e pode ajudar a desenvolver força e controle muscular nos braços. Executar um lado por vez pode ajudar a reduzir diferenças de força entre os lados.

Demonstração

Extensão de Tríceps Unilateral com Halter — demonstração 1
Extensão de Tríceps Unilateral com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Em pé ou sentado com a coluna ereta, segure um halter em uma mão. Eleve-o acima da cabeça com o braço quase estendido e mantenha o punho neutro.
  2. Estabilize-se: Contraia o abdômen, evite projetar as costelas e mantenha o cotovelo apontado principalmente para cima. Se precisar, apoie a mão livre no tronco ou em um suporte estável.
  3. Desça: Inspire e flexione lentamente apenas o cotovelo que está trabalhando, baixando o halter atrás da cabeça até onde houver controle e nenhum desconforto no ombro.
  4. Estenda: Expire e estenda o cotovelo para elevar novamente o halter acima da cabeça. Contraia o tríceps no topo sem travar o cotovelo com força.
  5. Repita: Faça as repetições com controle e, em seguida, realize o mesmo número com o outro braço. Mantenha o braço superior o mais imóvel possível.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: Escolha um halter que você consiga controlar tanto na descida quanto na subida, sem balanço.
  2. Mantenha o cotovelo estável: Mover demais o cotovelo tira trabalho do tríceps; reduza a carga se não conseguir mantê-lo apontado principalmente para cima.
  3. Proteja as costas: Mantenha o abdômen contraído e evite inclinar o corpo para trás para compensar uma carga pesada demais.
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