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Patada de Tríceps a Una Mano con Mancuerna

La patada de tríceps a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se extiende un codo mientras el brazo superior permanece cerca del torso. Trabaja principalmente los tríceps y también exige estabilidad de hombro y tronco para mantener una posición inclinada controlada. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.

Demostración

Patada de Tríceps a Una Mano con Mancuerna — demostración 1
Patada de Tríceps a Una Mano con Mancuerna — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate: Sujeta una mancuerna con una mano y separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Inclínate desde las caderas, mantén la columna neutra y activa el abdomen.
  2. Deja que el brazo de trabajo cuelgue bajo el hombro y después flexiona el codo para colocar el brazo superior junto al torso. Mantén el codo flexionado unos 90 grados.
  3. Extiende el codo: Sin mover el brazo superior, estira el brazo hacia atrás hasta extender el codo sin bloquearlo con fuerza.
  4. Haz una pausa breve y contrae el tríceps, manteniendo el hombro bajo y alejado de la oreja.
  5. Flexiona el codo lentamente para volver a la posición inicial. Completa las repeticiones con control y cambia de lado.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Mancuerna
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén fijo el brazo superior: El movimiento debe salir del codo; evita balancear el hombro o el torso.
  2. Usa una carga ligera y controlable para extender por completo el codo sin impulso.
  3. Mantén la columna neutra y las costillas controladas, en lugar de redondear la espalda o elevar demasiado el pecho.
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