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Kickback per Tricipiti con Manubrio a Un Braccio

Il kickback per tricipiti con manubrio a un braccio è un esercizio di isolamento in cui si estende un gomito mantenendo il braccio vicino al busto. Allena soprattutto i tricipiti e richiede anche stabilità di spalla e tronco per mantenere una posizione inclinata controllata. Favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Kickback per Tricipiti con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 1
Kickback per Tricipiti con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Tieni un manubrio in una mano e posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche. Fletti il busto dalle anche, mantieni la schiena neutra e attiva l’addome.
  2. Lascia pendere il braccio che lavora sotto la spalla, poi piega il gomito per portare il braccio lungo il busto. Mantieni il gomito flesso a circa 90 gradi.
  3. Estendi il gomito: Senza muovere il braccio, distendi l’avambraccio indietro fino a estendere il gomito, senza bloccarlo con forza.
  4. Fermati brevemente e contrai il tricipite, mantenendo la spalla bassa e lontana dall’orecchio.
  5. Piega lentamente il gomito per tornare alla posizione iniziale. Completa le ripetizioni in modo controllato, poi cambia lato.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il braccio: il movimento deve partire dal gomito; evita di oscillare con spalla o busto.
  2. Usa un carico leggero e controllabile per estendere completamente il gomito senza slancio.
  3. Mantieni la schiena neutra e le costole controllate, senza arrotondare la schiena o sollevare troppo il petto.
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