Smart Workout Diary
Extension Triceps Unilatérale avec Haltère
L’extension triceps unilatérale avec haltère est un exercice d’isolation qui consiste à tendre un coude en gardant le bras près du buste. Elle sollicite principalement les triceps et demande aussi de la stabilité des épaules et du tronc pour conserver une position penchée contrôlée. Elle favorise le renforcement et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez un haltère dans une main, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Penchez-vous depuis les hanches, gardez le dos neutre et contractez les abdominaux.
- Laissez le bras actif pendre sous l’épaule, puis pliez le coude pour placer le bras le long du buste. Gardez le coude fléchi à environ 90 degrés.
- Tendez le coude : Sans bouger le haut du bras, tendez l’avant-bras vers l’arrière jusqu’à l’extension, sans verrouiller le coude avec force.
- Marquez une courte pause en contractant le triceps et en gardant l’épaule basse, loin de l’oreille.
- Pliez lentement le coude pour revenir au départ. Effectuez les répétitions avec contrôle, puis changez de côté.
