Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・トライセプス・キックバック
ダンベル・ワンアーム・トライセプス・キックバックは、上腕を胴体の近くに保ちながら片方の肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、前傾姿勢を安定して保つために肩と体幹も使います。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します：片手にダンベルを持ち、足を腰幅程度に開きます。股関節から前傾し、背骨をニュートラルに保ちながら腹部に力を入れます。
- 動かす腕を肩の真下に下ろし、肘を曲げて上腕を胴体の横に置きます。肘は約90度に曲げます。
- 肘を伸ばします：上腕を動かさず、肘が伸びるまで前腕を後方へ伸ばします。肘を強く反らせないでください。
- 短く止めて上腕三頭筋を収縮させ、肩をすくめず耳から遠ざけます。
- ゆっくり肘を曲げ、ダンベルを開始位置に戻します。コントロールして反復した後、反対側も行います。
