Smart Workout Diary
덤벨 원암 트라이셉스 킥백
덤벨 원암 트라이셉스 킥백은 위팔을 몸통 가까이에 유지한 채 한쪽 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 안정적인 상체 숙인 자세를 유지하기 위해 어깨와 코어의 안정성도 필요합니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다: 한 손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 엉덩이에서 상체를 숙이고, 척추를 중립으로 유지하며 복부에 힘을 줍니다.
- 운동하는 팔을 어깨 아래로 늘어뜨린 뒤 팔꿈치를 굽혀 위팔을 몸통 옆에 둡니다. 팔꿈치는 약 90도로 굽힙니다.
- 팔꿈치를 폅니다: 위팔을 움직이지 않은 채 팔꿈치가 펴질 때까지 아래팔을 뒤로 뻗습니다. 팔꿈치를 과도하게 잠그지 마세요.
- 잠시 멈춰 삼두근을 수축하고, 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 유지합니다.
- 팔꿈치를 천천히 굽혀 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다. 제어하며 반복한 뒤 반대쪽도 실시합니다.
