Smart Workout Diary
Coice de Tríceps Unilateral com Halter
O coice de tríceps unilateral com halter é um exercício de isolamento em que você estende um cotovelo enquanto mantém o braço junto ao tronco. Ele trabalha principalmente o tríceps e também exige estabilidade dos ombros e do tronco para sustentar uma posição inclinada controlada. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular nos braços.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Segure um halter em uma mão e mantenha os pés aproximadamente na largura do quadril. Incline-se a partir do quadril, mantenha a coluna neutra e contraia o abdômen.
- Deixe o braço que trabalha pender abaixo do ombro e então dobre o cotovelo para deixar o braço junto ao tronco. Mantenha o cotovelo flexionado a cerca de 90 graus.
- Estenda o cotovelo: Sem mover o braço, estenda o antebraço para trás até o cotovelo ficar reto, sem travá-lo com força.
- Faça uma breve pausa e contraia o tríceps, mantendo o ombro baixo e longe da orelha.
- Dobre o cotovelo lentamente para retornar à posição inicial. Complete as repetições com controle e depois troque de lado.
