Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне

Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне — это изолирующее упражнение, в котором вы разгибаете локоть, удерживая плечо близко к туловищу. Основную нагрузку получают трицепсы, а плечо и мышцы корпуса стабилизируют положение в наклоне. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу рук.

Демонстрация

Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне — демонстрация 1
Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите исходное положение: Возьмите гантель в одну руку и поставьте стопы примерно на ширине таза. Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя нейтральную спину и напряженный пресс.
  2. Дайте рабочей руке свободно опуститься под плечом, затем согните локоть, расположив плечо вдоль туловища. Согните локоть примерно до 90 градусов.
  3. Разогните локоть: Не двигая плечом, выпрямите руку назад до полного разгибания, не переразгибая локоть.
  4. Коротко задержитесь и напрягите трицепс, удерживая плечо опущенным и не подтягивая его к уху.
  5. Медленно согните локоть и верните гантель в исходное положение. Выполните повторения под контролем, затем смените сторону.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Фиксируйте плечо: движение должно происходить в локте; не раскачивайте плечо или корпус.
  2. Используйте легкий контролируемый вес, чтобы полностью разгибать локоть без инерции.
  3. Сохраняйте нейтральную спину и контролируйте положение ребер, не округляя спину и не поднимая чрезмерно грудь.
Каталог упражнений