Smart Workout Diary
Dambıl Tek Kol Triseps Kickback
Dambıl tek kol triseps kickback, üst kol gövdeye yakın tutulurken dirseğin açıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; kontrollü eğik duruşu korumak için omuz ve gövde stabilitesi de gerektirir. Kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Bir elinize dambıl alın ve ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açın. Kalçalardan öne eğilin, omurgayı nötr tutun ve karnınızı sıkın.
- Çalışan kolunuzu omzun altına sarkıtın, ardından üst kol gövdenizin yanında olacak şekilde dirseği bükün. Dirsek yaklaşık 90 derece bükülü kalsın.
- Dirseği açın: Üst kolu sabit tutarak kolunuzu arkaya doğru, dirsek tam açılana kadar uzatın. Dirseği zorlayarak kilitlemeyin.
- Kısaca durun ve trisepsleri sıkın; omzunuzu aşağıda, kulaktan uzakta tutun.
- Başlangıç konumuna dönmek için dirseği yavaşça bükün. Tekrarları kontrollü tamamlayın, sonra taraf değiştirin.
