Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі

Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі — це ізолювальна вправа, у якій ви розгинаєте лікоть, тримаючи плече близько до тулуба. Основне навантаження отримує трицепс, а плече й м’язи кора стабілізують положення в нахилі. Вправа допомагає розвивати силу та м’язи рук.

Демонстрація

Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі — демонстрація 1
Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Займіть вихідне положення: Візьміть гантель в одну руку та поставте стопи приблизно на ширині таза. Нахиліться в кульшових суглобах, тримайте спину нейтральною та напружте прес.
  2. Дайте робочій руці вільно опуститися під плечем, потім зігніть лікоть, розташувавши плече вздовж тулуба. Зігніть лікоть приблизно до 90 градусів.
  3. Розігніть лікоть: Не рухаючи плечем, випряміть руку назад до повного розгинання, не перерозгинаючи лікоть.
  4. Коротко затримайтеся та напружте трицепс, утримуючи плече опущеним і не підтягуючи його до вуха.
  5. Повільно зігніть лікоть і поверніть гантель у вихідне положення. Виконайте повторення контрольовано, потім змініть сторону.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Фіксуйте плече: рух має відбуватися в лікті; не розгойдуйте плече чи корпус.
  2. Використовуйте легку контрольовану вагу, щоб повністю розгинати лікоть без інерції.
  3. Зберігайте нейтральну спину та контролюйте положення ребер, не округлюючи спину й не надмірно піднімаючи груди.
Каталог вправ