Smart Workout Diary

덤벨 클로즈그립 벤치 프레스

덤벨 클로즈그립 벤치 프레스는 벤치에 누워 덤벨을 서로 가깝게 유지하며 하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴과 어깨 앞쪽도 함께 사용합니다. 상체 밀기 힘과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

시범

플랫 벤치에 준비합니다: 양손에 덤벨을 들고 벤치에 눕고, 발은 바닥에 단단히 고정합니다.
시작 자세를 잡습니다: 손바닥이 서로 마주 보게 하고 덤벨을 가깝게 유지한 채 가슴 중앙 위로 듭니다. 손목은 중립으로 유지하고 견갑골은 가볍게 뒤로 모아 아래로 내립니다.
통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고 굽혀 덤벨을 가슴 쪽으로 내립니다.
위로 밀어 올립니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치가 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올리되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다. 덤벨을 가깝게 유지하고 어깨 쪽으로 흐르지 않게 합니다.
안전하게 마칩니다: 계획한 반복을 통제하며 수행한 뒤, 앉기 전에 덤벨을 허벅지 위로 내립니다. 조절 가능한 중량을 사용하고 무거운 덤벨은 도움을 받으세요.