Smart Workout Diary

Distensioni su Panca con Manubri a Presa Stretta

Le distensioni su panca con manubri a presa stretta sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito su panca, mantenendo i manubri vicini tra loro. Allenano principalmente i tricipiti, coinvolgendo anche petto e parte anteriore delle spalle. Aiutano a sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo e i tricipiti.

Dimostrazione

Distensioni su Panca con Manubri a Presa Stretta — dimostrazione 1
Distensioni su Panca con Manubri a Presa Stretta — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati su una panca piana: Tieni un manubrio in ogni mano, sdraiati e appoggia saldamente i piedi a terra.
  2. Assumi la posizione iniziale: Spingi i manubri sopra il centro del petto, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro e i pesi vicini. Mantieni i polsi neutri e le scapole leggermente addotte e depresse.
  3. Abbassa con controllo: Inspira e fletti i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi mentre abbassi i manubri verso il petto.
  4. Spingi verso l’alto: Espira e spingi i manubri fino a distendere i gomiti senza bloccarli con forza. Tieni i manubri vicini ed evita di farli spostare verso le spalle.
  5. Termina in sicurezza: Completa le ripetizioni previste con controllo, poi porta i manubri sulle cosce prima di sederti. Usa un carico gestibile e chiedi assistenza con manubri pesanti.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Petto, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni i gomiti vicini al corpo: Mantieni i gomiti vicino al busto invece di allargarli molto, per enfatizzare i tricipiti e controllare la posizione delle spalle.
  2. Mantieni i polsi neutri: Allinea ogni manubrio sopra l’avambraccio e non lasciare che i polsi si pieghino all’indietro sotto carico.
  3. Controlla l’ampiezza: Scendi solo fin dove riesci a mantenere stabili le spalle e a controllare i manubri.
  4. Non far urtare i manubri: Tienili vicini senza sbatterli tra loro e usa un ritmo fluido e controllato.
Biblioteca di esercizi