Smart Workout Diary
Développé Couché avec Haltères à Prise Serrée
Le développé couché avec haltères à prise serrée est un exercice de poussée horizontale réalisé sur un banc, avec les haltères maintenus près l’un de l’autre. Il sollicite surtout les triceps, ainsi que les pectoraux et l’avant des épaules. Il favorise la force de poussée du haut du corps et le développement des triceps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat : Tenez un haltère dans chaque main, allongez-vous et posez fermement les pieds au sol.
- Prenez la position de départ : Placez les haltères au-dessus du milieu de la poitrine, paumes face à face et poids rapprochés. Gardez les poignets neutres et les omoplates légèrement tirées vers l’arrière et vers le bas.
- Descendez avec contrôle : Inspirez et pliez les coudes en les gardant près du corps, puis abaissez les haltères vers la poitrine.
- Poussez vers le haut : Expirez et remontez les haltères jusqu’à avoir les coudes tendus, sans les verrouiller brusquement. Gardez les haltères proches et évitez qu’ils partent vers les épaules.
- Terminez en sécurité : Réalisez les répétitions prévues avec contrôle, puis posez les haltères sur les cuisses avant de vous redresser. Choisissez une charge maîtrisable et demandez de l’aide pour des haltères lourds.
