Smart Workout Diary
ダンベル・クローズグリップ・ベンチプレス
ダンベル・クローズグリップ・ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、ダンベルを互いに近づけて行う水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸筋と肩の前側にも負荷がかかります。上半身の押す力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチにセットする: 両手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けになって足を床にしっかりつけます。
- 開始姿勢を作る: 手のひらを向かい合わせ、ダンベルを近づけたまま胸の中央の上へ押し上げます。手首をまっすぐに保ち、肩甲骨は軽く寄せて下げます。
- コントロールして下ろす: 息を吸い、肘を体側に寄せながら曲げて、ダンベルを胸へ向けて下ろします。
- 上へ押し上げる: 息を吐きながら、肘が伸びるまでダンベルを押し上げます。肘を強くロックせず、ダンベルを近づけたまま肩方向へ流れないようにします。
- 安全に終える: 予定の反復をコントロールして行い、起き上がる前にダンベルを太ももへ下ろします。扱える重量を選び、重いダンベルでは補助を受けてください。
