Smart Workout Diary
Curl martillo alterno sentado con mancuernas
El curl martillo alterno sentado con mancuernas es un curl unilateral sentado con agarre neutro, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente el bíceps y el braquial, con participación importante de los antebrazos. La posición sentada limita el impulso del cuerpo y favorece el trabajo enfocado de fuerza y desarrollo muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y las palmas enfrentadas.
- Estabilízate: Apoya ambos pies, mantén el pecho elevado y los brazos superiores cerca del torso. El brazo que no trabaja debe permanecer recto e inmóvil.
- Flexiona un brazo: Exhala y flexiona un codo para elevar la mancuerna hacia la parte frontal del hombro del mismo lado, conservando el agarre neutro y la muñeca estable.
- Baja y alterna: Inhala mientras bajas la mancuerna lentamente hasta extender el brazo, sin bloquear el codo con fuerza. Repite con el otro brazo de forma controlada.
