Smart Workout Diary
Почергове молоткове згинання рук з гантелями сидячи
Почергове молоткове згинання рук з гантелями сидячи — це одностороннє згинання рук сидячи нейтральним хватом, коли долоні спрямовані одна до одної. Основне навантаження отримують біцепси та плечові м’язи, а передпліччя активно допомагають. Положення сидячи обмежує допомогу корпусом і сприяє цілеспрямованому розвитку сили та м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Сядьте рівно на лаву, візьміть по гантелі в кожну руку й опустіть руки вздовж тіла, спрямувавши долоні одна до одної.
- Зафіксуйте положення: Поставте обидві стопи на підлогу, тримайте груди піднятими, а плечі близько до тулуба. Неробоча рука залишається випрямленою та нерухомою.
- Зігніть одну руку: Видихаючи, зігніть один лікоть і підніміть гантель до передньої частини однойменного плеча, зберігаючи нейтральний хват і стабільне зап’ястя.
- Опустіть і чергуйте: Вдихаючи, повільно опустіть гантель до випрямленої руки, не розгинаючи лікоть різко. Потім контрольовано повторіть іншою рукою.
