Smart Workout Diary

덤벨 시티드 얼터네이팅 해머 컬

준비: 벤치에 허리를 세우고 앉아 양손에 덤벨을 들고, 팔은 몸 옆으로 내리며 손바닥이 서로 마주 보게 합니다.
자세 고정: 양발을 바닥에 두고 가슴을 들며, 위팔을 몸통 가까이에 둡니다. 운동하지 않는 팔은 편 상태로 움직이지 않게 합니다.
한쪽 팔 컬: 숨을 내쉬며 한쪽 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 같은 쪽 어깨 앞까지 올립니다. 중립 그립과 안정된 손목을 유지합니다.
내리고 교대: 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 덤벨을 천천히 내립니다. 이어서 반대쪽도 통제하며 반복합니다.

덤벨 시티드 얼터네이팅 해머 컬은 손바닥이 서로 마주 보는 중립 그립으로 앉아서 한쪽 팔씩 수행하는 컬입니다. 이두근과 상완근을 주로 단련하며 전완근도 의미 있게 사용됩니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 팔의 근력과 근육 발달에 집중하도록 돕습니다.

시범