Smart Workout Diary
Curl marteau alterné assis avec haltères
Le curl marteau alterné assis avec haltères est un curl unilatéral réalisé assis, avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite principalement les biceps et le brachial, avec une participation notable des avant-bras. La position assise limite l'élan du corps et favorise le développement ciblé de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes face à face.
- Stabilisez-vous : Gardez les deux pieds au sol, la poitrine relevée et les bras près du buste. Le bras qui ne travaille pas reste tendu et immobile.
- Fléchissez un bras : Expirez et pliez un coude pour monter l'haltère vers l'avant de l'épaule du même côté, en conservant la prise neutre et un poignet stable.
- Redescendez et alternez : Inspirez en abaissant lentement l'haltère jusqu'au bras tendu, sans verrouiller fortement le coude. Répétez ensuite de l'autre côté avec contrôle.
