Smart Workout Diary
Rosca martelo alternada sentada com halteres
A rosca martelo alternada sentada com halteres é uma rosca unilateral feita sentada, com pegada neutra e as palmas voltadas uma para a outra. Ela trabalha principalmente os bíceps e o braquial, com participação importante dos antebraços. A posição sentada limita o impulso do corpo e favorece o trabalho focado de força e hipertrofia dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se ereto em um banco, com um halter em cada mão, os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas uma para a outra.
- Estabilize-se: Mantenha os dois pés no chão, o peito elevado e os braços próximos ao tronco. O braço que não trabalha deve ficar estendido e imóvel.
- Flexione um braço: Expire e dobre um cotovelo para levar o halter à frente do ombro do mesmo lado, mantendo a pegada neutra e o punho estável.
- Desça e alterne: Inspire enquanto abaixa o halter lentamente até estender o braço, sem travar o cotovelo com força. Em seguida, repita de forma controlada com o outro braço.
