Smart Workout Diary
Extensión de tríceps sentado a una mano con mancuerna
La extensión de tríceps sentado a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se extiende un codo por encima de la cabeza mientras se está sentado. Trabaja principalmente el tríceps mediante un amplio recorrido de flexión y extensión del codo. Puede ayudar a desarrollar fuerza, control muscular y masa en la parte superior del brazo.
Demostración
Instrucciones
- Preparación: Siéntate erguido en un banco estable con ambos pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano y elévala por encima de la cabeza con el brazo casi extendido.
- Posición: Mantén la parte superior del brazo cerca de la cabeza, el codo apuntando hacia arriba, la muñeca neutra y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Bajada: Inhala y flexiona lentamente solo el codo que trabaja, bajando la mancuerna detrás de la cabeza hasta donde sea cómodo sin cambiar la posición del torso.
- Extensión: Exhala y extiende el codo para elevar la mancuerna sobre la cabeza. Contrae el tríceps sin bloquear el codo con fuerza.
- Repite: Mantén el brazo superior lo más quieto posible en todas las repeticiones y realiza el mismo número con el otro brazo.
