Smart Workout Diary
Estensione per tricipiti da seduto a un braccio con manubrio
L’estensione per tricipiti da seduto a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento in cui si estende un gomito sopra la testa restando seduti. Coinvolge principalmente i tricipiti attraverso un’ampia flessione ed estensione del gomito. Può favorire forza, controllo muscolare e sviluppo della parte superiore del braccio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparazione: Siediti eretto su una panca stabile con entrambi i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio in una mano e sollevalo sopra la testa con il braccio quasi teso.
- Posizione: Mantieni la parte superiore del braccio vicina alla testa, il gomito rivolto verso l’alto, il polso neutro e le costole allineate sopra il bacino.
- Discesa: Inspira e fletti lentamente solo il gomito che lavora, abbassando il manubrio dietro la testa fin dove risulta confortevole senza modificare la posizione del busto.
- Estensione: Espira ed estendi il gomito per riportare il manubrio sopra la testa. Contrai il tricipite senza bloccare con forza il gomito.
- Ripeti: Mantieni il più possibile immobile la parte superiore del braccio durante tutte le ripetizioni, poi esegui lo stesso numero dall’altro lato.
