Smart Workout Diary
Extension des triceps assise à un bras avec haltère
L’extension des triceps assise à un bras avec haltère est un exercice d’isolation consistant à tendre un coude au-dessus de la tête en position assise. Elle sollicite principalement les triceps sur une grande amplitude de flexion et d’extension du coude. Elle peut contribuer à développer la force, le contrôle musculaire et la masse des bras.
Démonstration
Instructions
- Placement : Asseyez-vous bien droit sur un banc stable, les deux pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans une main et levez-le au-dessus de la tête, le bras presque tendu.
- Position : Gardez le haut du bras près de la tête, le coude orienté vers le haut, le poignet neutre et les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Descente : Inspirez et pliez lentement seulement le coude actif, en abaissant l’haltère derrière la tête aussi loin que possible sans gêne ni changement de position du buste.
- Extension : Expirez et tendez le coude pour remonter l’haltère au-dessus de la tête. Contractez le triceps sans verrouiller brutalement le coude.
- Répétition : Gardez le haut du bras aussi immobile que possible pendant toutes les répétitions, puis faites le même nombre de l’autre côté.
