Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・ワンアーム・トライセプス・エクステンション
ダンベル・シーテッド・ワンアーム・トライセプス・エクステンションは、座った姿勢でダンベルを頭上に持ち、一方の肘を伸ばす単関節種目です。主に上腕三頭筋を、肘の曲げ伸ばしの大きな可動域で鍛えます。上腕の筋力、筋肉のコントロール、筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 安定したベンチに背筋を伸ばして座り、両足を床につけます。片手でダンベルを持ち、腕をほぼ伸ばして頭上に上げます。
- 姿勢: 上腕を頭の近くに保ち、肘を上に向け、手首をニュートラルにし、肋骨が骨盤の上に収まるようにします。
- 下ろす: 息を吸い、動かす側の肘だけをゆっくり曲げて、胴体の姿勢を変えず痛みのない範囲でダンベルを頭の後ろへ下ろします。
- 伸ばす: 息を吐き、肘を伸ばしてダンベルを頭上へ戻します。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を収縮させます。
- 繰り返す: 全ての反復で上腕をできるだけ動かさず、反対側も同じ回数行います。
