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Extensão de Tríceps Sentado Unilateral com Halter

A extensão de tríceps sentado unilateral com halter é um exercício de isolamento realizado ao estender um cotovelo acima da cabeça na posição sentada. Ele trabalha principalmente o tríceps em uma ampla amplitude de flexão e extensão do cotovelo. Pode ajudar no desenvolvimento de força, controle muscular e massa na parte superior do braço.

Demonstração

Extensão de Tríceps Sentado Unilateral com Halter — demonstração 1
Extensão de Tríceps Sentado Unilateral com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Preparação: Sente-se ereto em um banco estável, com os dois pés apoiados no chão. Segure um halter com uma mão e eleve-o acima da cabeça com o braço quase estendido.
  2. Posição: Mantenha a parte superior do braço próxima à cabeça, o cotovelo apontado para cima, o punho neutro e as costelas alinhadas sobre a pelve.
  3. Descida: Inspire e flexione lentamente apenas o cotovelo que está trabalhando, abaixando o halter atrás da cabeça até onde for confortável sem mudar a posição do tronco.
  4. Extensão: Expire e estenda o cotovelo para elevar o halter acima da cabeça. Contraia o tríceps sem travar o cotovelo com força.
  5. Repita: Mantenha a parte superior do braço o mais parada possível em todas as repetições e faça o mesmo número com o outro braço.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: Escolha um halter que você consiga abaixar e levantar suavemente, sem inclinar o corpo para trás ou balançar.
  2. Controle o cotovelo: Ele deve apontar principalmente para cima; deixá-lo abrir muito para o lado pode reduzir o controle.
  3. Mantenha o tronco ereto: Contraia levemente o abdômen e evite arquear a lombar para compensar.
  4. Mova-se sem dor: Use apenas uma amplitude confortável e reduza a carga ou o movimento se houver dor no cotovelo ou no ombro.
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