Smart Workout Diary
덤벨 시티드 원암 트라이셉스 익스텐션
덤벨 시티드 원암 트라이셉스 익스텐션은 앉은 자세에서 덤벨을 머리 위로 들고 한쪽 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 크게 굽혔다 펴는 동작을 통해 주로 삼두근을 단련합니다. 상완의 근력, 근육 조절 능력 및 근육량 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 안정적인 벤치에 허리를 곧게 펴고 앉아 양발을 바닥에 둡니다. 한 손에 덤벨을 잡고 팔을 거의 편 상태로 머리 위로 올립니다.
- 자세: 상완을 머리 가까이에 두고, 팔꿈치는 위를 향하게 하며, 손목은 중립으로 유지하고 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 합니다.
- 내리기: 숨을 들이쉬며 운동하는 쪽 팔꿈치만 천천히 굽혀, 몸통 자세를 바꾸지 않고 불편함이 없는 범위까지 덤벨을 머리 뒤로 내립니다.
- 펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 덤벨을 머리 위로 올립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
- 반복: 모든 반복에서 상완을 가능한 한 고정하고, 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.
